Sthanke

http://www.educacaofisica.com.br/noticias/para-jovens-abrir-mao-de-anabolizantes-significa-renegar-beleza-e-forca

fabio — Tue, 24 Jan 2012 21:12:36 +0000

O Povo On LineO vigilante Sérgio*, hoje aos 26 anos, procurou a musculação muito menos pela saúde que pela estética. Tinha 18 anos, 1,75 metro, 50 quilos e nenhum conhecimento sobre anabolizantes. Queria poder ter, pelo menos, mais que pele cobrindo as estruturas do corpo. Quem mostrou o caminho foram os próprios instrutores da academia. Ao invés de buscar um nutricionista ou um médico do esporte, o jovem procurou medicamento que fizesse milagre. E o milagre foi feito. As conseqüências também não tardaram. Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/para-jovens-abrir-mao-de-anabolizantes-significa-renegar-beleza-e-forca

ginastica laboral

fabio — Thu, 17 Nov 2011 22:15:29 +0000

aulas no habibs

Viva mais e com poucas calorias

fabio — Tue, 15 Nov 2011 18:14:26 +0000

Redução gradual de açúcar e proteínas, sem reduzir as vitaminas e os minerais, é um dos passos para a longevidade. Há muito se sabe que uma alimentação com poucas calorias pode retardar o envelhecimento. Nesse retardamento estão incluídas as doenças tipicamente associadas à idade, como o câncer e o diabetes tipo 2. Quanto menor é Continue Reading

Aconselhamento para a prática de atividade física como estratégia de educação à saúde

fabio — Mon, 31 Oct 2011 21:46:40 +0000

O estudo descreve a prevalência de aconselhamento educativo à saúde relacionado à atividade física entre as pessoas que utilizaram alguma vez na vida uma unidade básica de saúde, e verifica alguns fatores associados. Estudo com delineamento transversal e amostra aleatória de indivíduos adultos (N = 4.060) e idosos (N = 4.003), moradores em áreas de abrangência de unidades de saúde, em 41 municípios de sete estados das regiões Sul e Nordeste do Brasil. A prevalência de aconselhamento relacionado à atividade física foi de 28,9% (IC95%: 27,3-30,4) entre os adultos e de 38,9% (IC95%: 37,3-40,6) entre os idosos. A prevalência do desfecho foi sempre maior entre os idosos na região Nordeste, e nos adultos e idosos atendidos pelo Programa Saúde da Família. Sexo, padrão de consumo sócio-econômico, tabagismo, sedentarismo, diagnóstico médico de doenças crônicas e uso de medicação contínua também estiveram associados ao desfecho. O aconselhamento à prática de atividade física nas unidades básicas de saúde foi pouco utilizado frente às necessidades dos indivíduos, principalmente em termos de estimular hábitos de vida saudáveis. É necessário melhorar a participação dos profissionais das diferentes áreas do conhecimento na condução de aconselhamentos em saúde. http://www.educacaofisica.com.br/biblioteca/aconselhamento-para-a-pratica-de-atividade-fisica-como-estrategia-de-educacao-a-saude

Fatores intervenientes no ganho da masa muscular

fabio — Sat, 15 Oct 2011 15:38:13 +0000

Trabalho bibliográfico discute fatores intervenientes no ganho de massa muscular, em especial aspectos sobre o treinamento, alimentação, e recuperação. O presente trabalho, de cunho bibliográfico, tem como objetivo discutir os fatores intervenientes no ganho de massa muscular, em especial aspectos sobre o treinamento, alimentação, e recuperação. O treinamento de hipertrofia desenvolve o aumento da massa muscular exigindo a aplicação de sobrecargas adequadas para obter resultados positivo, respeitando as variáveis do treinamento: volume, intensidade, duração, intervalos, velocidade e freqüência. Outro fator importante é a alimentação que deve ser balanceada em carboidratos, proteínas (aminoácidos), lipídios, vitaminas e minerais. Estes fatores vão favorecer o alcance dos objetivos do treinamento, sendo necessário, em alguns casos, o uso de suplementação. O período de recuperação entre as séries e intervalos é também necessário para ter bons resultados no ganho de massa muscular, na recuperação do organismo e na recuperação de substratos energéticos. Conclui-se que ao prescrever o exercício físico com vistas a ganho de massa muscular é fundamental considerar os aspectos acima. Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/biblioteca/fatores-intervenientes-no-ganho-da-masa-muscular

Atividade física na gravidez

fabio — Thu, 13 Oct 2011 01:25:50 +0000

Antes de começarmos a descrever os aspectos mais relevantes sobre a grávida que quiser praticar exercício, cremos ser importante que o médico e a paciente possam melhorar sua comunicação usando termos que expressem um mesmo fenômeno, ou em outras palavras que falem sobre a mesma coisa. Sim, porque nesta área de esportes todos pensam que sabem um pouco ou o suficiente, mas na realidade muitas das controvérsias ocorrem pela falta de conhecimento de conceitos básicos. Por exemplo, médicos e pacientes podem pensar ou usar na comunicação as expressões atividade física, exercício e esporte com um mesmo sentido. Entretanto, referem-se a expressões de movimento corporal totalmente distintos. Fonte: www.educacaofisica.com.br

SAÚDE Exercício e sono!

fabio — Tue, 11 Oct 2011 00:45:31 +0000

O exercício tornou-se uma unanimidade na promoção da saúde e melhora da qualidade de vida, diminuindo os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas e atuando como fator-chave para aumentar a longevidade. Em contrapartida, a perturbação do ciclo sono-vigília resulta em significativos danos à saúde e ao bem-estar, representando nos casos mais graves risco de morte. Em vista da suas conseqüências e incidência, os distúrbios do ciclo sonovigília são considerados um problema de saúde pública. Investigações sobre os efeitos do exercício físico no padrão de sono tiveram inicio há mais de 30 anos. Heinzelmann e Bagley estudaram a capacidade de um programa de atividade física na promoção de comportamentos saudáveis. O treinamento teve duração de 18 meses, dividida em três sessões semanais de uma hora; os participantes relataram menor necessidade de sono, assim como um sono mais relaxado e restaurador. As causas mais comuns de prejuízo do sono são a restrição e a sua fragmentação. A restrição do sono pode ser resultado da demanda de trabalho ou escola, responsabilidade familiar, uso de medicamentos, fatores pessoais e estilos de vida. A fragmentação resulta em um sono de quantidade e qualidade inadequadas, sendo conseqüência de condições médicas e/ou fatores ambientais que o interrompem. Fonte: www.educacaofisica.com.br

Corra do envelhecimento

fabio — Sun, 09 Oct 2011 23:12:15 +0000

18/08/2011 – 11:18 Corra do envelhecimento Descubra como a atividade física auxilia no combate aos reflexos do avanço da idade. “A prática de atividade física constante interligada à medicina antiaging pode garantir a redução dos efeitos do envelhecimento sob nosso corpo e mente.” A afirmação é do nutrólogo, especialista em metabologia e fisiologia do exercício e Máster em Ciências do Envelhecimento, Dr. Mohamad Barakat. Segundo o especialista, a medicina antiaging promove hábitos de vida saudáveis e evita que os reflexos comuns da terceira idade impeçam o indivíduo de aproveitar essa fase da vida de forma plena. “Nosso organismo é como um carro, e pode durar mais tempo e com melhor desempenho se for bem cuidado. A medicina antiaging é como a manutenção dessa máquina incrível que é o ser – humano”, completa Dr Barakat, que é também fundador do Instituto de Medicina Integrada, Fisiologia e Nutrologia Esportiva Health4Life. Barakat conta que a medicina anti-ging é baseada na tríade alimentação saudável; prática de atividade física e reposição hormonal, mas destaca que sem dúvida alguns exercícios físicos têm grande participação no tratamento. “Quando envelhecemos sofremos uma atrofia muscular importante. Um sexagenário, por exemplo, pode perder até 80% do seu peso muscular, mas, praticando algum esporte, essa perda pode ser reduzida para apenas 10%.” O especialista lembra ainda que a prática de atividade física faz bem para o corpo e também para a mente. “Inúmeros estudos comprovam que quando nos exercitamos produzimos hormônios que causam sensações como prazer e felicidade”, explica o médico. Além disso, pesquisa recente publicada pela revista The Lancet, conclui que a cada 15 minutos diários de exercício físico praticado, o risco de morte reduziria em até 4%. O que ajuda a motivar ainda mais a prática, mesmo que em menor quantidade, da atividade física e prova a importância de cuidar da saúde para viver bem no presente, e principalmente, no futuro.

Cérebro cansado? O melhor remédio pode ser um pouco de exercícioExercícios Físicos aumentam o número de mitocôndrias nas células musculares e agora, no cérebro.

fabio — Fri, 07 Oct 2011 01:52:49 +0000

Que as atividades físicas são boas para o próprio físico ninguém duvida. Mas será que movimentar-se também ajuda as funções cerebrais? Na verdade, já se sabe que os exercícios físicos também têm uma série de efeitos mentais positivos, tais como aliviar a depressão e melhorar a memória. O que os cientistas não sabiam até agora era o mecanismo por trás desses efeitos mentais – como é que mexer o corpo afeta o cérebro? Mitocôndrias Há muito tempo os cientistas sabem que as atividades físicas aumentam o número das mitocôndrias nas células musculares. Como a mitocôndria é responsável pela geração de energia na célula – ela é chamada de usina de força – acredita-se que este aumento numérico seja o responsável muitos dos efeitos positivos dos exercícios físicos, como o aumento da força ou da resistência. Agora, pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul (EUA) descobriram que o exercício físico regular também aumenta o número de mitocôndrias nas células do cérebro, uma possível explicação para os benefícios mentais das atividades físicas. Resistência mental Os experimentos sugerem que os exercícios físicos aumentam o número de mitocôndrias do cérebro de forma muito parecida com o que ocorre com as mitocôndrias nos músculos. Isto tornaria o cérebro mais resistente à fadiga, com um efeito mental direto e um efeito indireto também sobre o próprio desempenho físico. Os pesquisadores também sugerem que este aumento no número de mitocôndrias do cérebro pode ter implicações clínicas para transtornos mentais, o que tornaria os exercícios físicos um tratamento potencial para transtornos psiquiátricos, doenças genéticas e doenças neurodegenerativas. Ou para aliviar as tensões do dia-a-dia, produzindo um efeito de aumento de resistência também mental. Www.Educacaofisica.com.br

Pós-treino: Exercício intenso queima mais calorias

admin — Wed, 04 May 2011 11:29:44 +0000

Folha.com

Dependendo para quem se faz a pergunta, a resposta a esta questão tanto pode ser um dos maiores mitos dos exercícios físicos ou uma das grandes verdades menosprezadas: existe mesmo um efeito de queima de calorias adicionais após a malhação? É uma questão antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico. O tema foi estudado pela primeira vez há um século e, ao longo dos anos, estudo após estudo, a ideia tem sido testada com resultados ambíguos. Alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício. Outros relataram efeitos tão pequenos que mal eram perceptíveis –um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam apenas entre 12 e 30 calorias a mais após se exercitarem. Já outros constataram até 700 calorias adicionais gastas depois de uma longa e exaustiva sessão de ginástica. Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/exercicio-intenso-provoca-mais-queima-de-calorias-apos-treino