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5 dicas simples para ter melhor qualidade de vida

É preciso dar um passo à frente para entrar em forma e se sentir bem. E para isso, podemos dar algumas dicas para você que quer começar a jornada:

1 – Exercício Diário

Exercite-se diariamente por pelo menos uma hora. Você não precisa se matar de correr, correr, etc., mas deve ter algum tipo de atividade física moderada em sua vida cotidiana. Se você está procurando perder alguns quilos rapidamente, faça um treino de intensidade de nível mais alto. Por exemplo, faça uma caminhada em ritmo acelerado por uma hora. Ou, você pode correr e definir determinados intervalos para correr durante essa hora. Certifique-se de que você não está com muita dor durante o treino. Apenas um aviso, seus músculos vão doer depois de um treino de alta intensidade. Pode ser irritante, mas isso significa que seu corpo está mudando para melhor. Certifique-se de ficar hidratado, esticar e comer alimentos com uma quantidade decente de proteína após cada treino. A proteína ajudará a manter seus músculos, não gordura, reconstruindo.

2 – Coma os alimentos certos e transforme cada refeição

Não importa o quanto seu estômago esteja lhe dizendo para ir atrás de doces ao invés de comida saudável, tente ficar longe de doces. Açúcar de doces não vão ajudar você a entrar em forma. Mesmo que seja apenas uma barra de chocolate, uma acabará levando a outra. Frutas e legumes são a melhor coisa para comer quando entrar em forma. As maçãs, por exemplo, fazem um bom trabalho para deixar o estômago cheio por até 3 a 4 horas. Vegetais verdes, como brócolis, mantêm o sistema digestivo limpo e em funcionamento.

Além disso, fique com carnes magras como peru e frango. Frutos do mar, como camarão e tilápia, também são ótimas alternativas. Estes alimentos estão cheios de proteínas e nutrientes saudáveis ​​para ajudar a manter os músculos em forma e prontos para os treinos. Além disso, certifique-se de dividir o que você come. Ter um bom metabolismo vem do porcionamento de refeições. Tente planejar comer seis vezes por dia e colocar porções menores, em vez de fazer três refeições grandes durante o dia. Isso também ajudará você a respirar mais suavemente ao treinar, em vez de soprar e ofegar. Isso é porque você terá menos comida em seu sistema digestivo, o que significa que mais energia é usada para o seu exercício.

3 – Acompanhe as calorias e a ingestão de alimentos por dia

Manter o controle de quantas calorias você come em um dia será útil para planejar seu exercício físico. Você já se perguntou por que as massas corporais dos construtores de corpo são tão grandes? Isso porque planejam as refeições e absorvem mais calorias (saudáveis) do que a média das pessoas. Por outro lado, perder peso e lutar por um físico mais magro envolverá mais exercício físico do que as calorias que você ingerir.

4 – Certifique-se de dormir

Mesmo que a maioria de nós tenha oito horas de trabalho durante o dia ou a noite, é crucial dormir o suficiente para recarregar as baterias do corpo. Seis a oito horas de sono manterão o corpo durante todo o dia, mas se você se sentir cansado a qualquer momento depois de voltar do trabalho, faça uma pequena soneca antes de se exercitar. Você só deve cochilar por cerca de meia hora. Isso impedirá que você fique acordado até tarde da noite.

5 – Mantenha-se motivado

Uma chave importante para estar em forma é estabelecer metas e manter uma mentalidade positiva. Se você ficar positivo, você será capaz de se esforçar para obter o corpo que você sempre quis.

Fonte: Active

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O que acontece com seu corpo se você andar todo dia?

O que acontece com seu corpo se você andar todo dia?

Os benefícios de andar regularmente são numerosos. Além de melhorar sua saúde mental e cardiovascular, bem como ajudar na perda de peso, caminhar regularmente pode ser uma ótima maneira de obter ar fresco em seus pulmões e obter a tão necessária vitamina D da luz direta do sol. Até mesmo sair de sua casa e se movimentar pode ser suficiente para melhorar seu humor e bem-estar.

Existem alguns benefícios da caminhada que você pode experimentar se caminhar mesmo que apenas 30 minutos por dia:

– Melhora a saúde mental: Segundo a Mayo Clinic, a caminhada pode ajudar a melhorar sintomas de depressão e ansiedade.

– Auxilia eficazmente na perda de peso: Pesquisadores da Harvard Medical School descobriram que caminhar regularmente pode reduzir os efeitos de 32 genes promotores da obesidade no corpo humano.

– Diminui o risco de certos tipos de câncer: Dois estudos da Sociedade Americana de Oncologia Clínica mostraram que caminhar três horas pode semana pode reduzir o risco de câncer de mama ou de intestino pela metade.

– Ajuda na mobilidade em idade avançada: Um estudo da Associação Médica Americana concluiu que um dos maiores benefícios da caminhada é promover melhor saúde física em pessoas com idade de 70 e 89 anos. Aqueles que praticaram exercícios regulares nos anos mais jovens diminuíram drasticamente suas chances de ter alguma deficiência física.

Fonte: Providr

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