Nesta época do ano temos  que nos preocupar em realizar um bom aquecimemto antes das atividades. Alguns estudos mostran que neste periodo aumentam em 30% o número de lesões musculares e articulares. O corpo necessita de mais tempo para regular a temperatura corpórea com a temperatura ambiente e nesta fase quem sofre são os musculos e tendões que precisam de mais tempo para este ajuste.

Algumas dicas para realizar antes das atividades:

– Musculação, alongue as articulações e musculos que irão ser trabalhas, façam movimentos de rotação dos ombros, tornozelos, flexão e extensão do joelho, aquecimento em máquinas com cargas leves, aquecimento com halteres também com carga leve.

Corrida, façam alongamentos leves, movimentos de rotação do tronco, tornozelos, joelhos, punho e caminhe, trote e depois corra.

Bike, alongamento de MMII e MMSS são essencias, enfatize  as regiões do pescoço, lombar e punhos. E começe com cargas leves e vá aumentando gradativamente.

Fabio Sthanke