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Ter saúde passa pela qualidade de vida e envolve principalmente o bem-estar.

Às vezes na agitação do dia-a-dia tendemos a desequilibrar nossa qualidade de vida, transformando nosso bem-estar em mal-estar.

Aqui citamos 5 dicas simples e práticas que se seguidas podem nos dar resultados maravilhosos.

Muitas doenças são associadas ao estilo de vida. Hábitos ruins para a saúde são simplesmente escolhas que aceitamos sem pensar nas consequências. Alguns hábitos diários que impactam negativamente o seu bem-estar (como sedentarismo, consumo excessivo de álcool, má alimentação, tabagismo, entre outros) são fatores que determinam o quanto viveremos e quão boa será nossa vida.

Melhorar e mudar só depende da nossa conscientização e de acertar nas escolhas. Reflita sobre o seu estilo de vida e tente associar essas dicas, sempre priorizando sua saúde e seu bem-estar.

Dicas que podem impactar positivamente sua saúde

Durma bem

Uma boa noite de sono é essencial para ajudar no equilíbrio do organismo. Dormir mal ou pouco prejudica de forma sensível seu corpo, possibilitando o aparecimento de doenças coronárias e diabetes.

Ao dormir bem nosso corpo renova as energias o que auxilia no nosso bem-estar e em uma boa-saúde.

Antes de dormir evite: cafeína, exercícios físicos em excesso e refeições pesadas, essas atitudes podem afetar o seu sono.

Faça exercícios físicos regularmente

A prática de exercícios físicos regulares auxilia na boa forma e na saúde. Também ajudam a manter o equilíbrio do organismo, alivia a mente, a tensão e o estresse.

Uma boa dica para manter exercícios regulares é uma simples caminhada de pelo menos trinta minutos todo dia.

Tenha uma alimentação saudável

Comer o que vem na cabeça, sem regras e sem freio é um hábito terrível e que te faz perder a saúde.

Escolha uma alimentação mais natural na maioria dos dias, evitando, sempre que possível, frituras e doces.

Dê preferência a alimentos saudáveis como frutas, verduras e alimentos integrais, que além de mais nutritivos são ricos em fibra.

Evite o excesso de sal, diminua a ingestão de carne vermelha e de produtos industrializados.

Tome água

Essa dica parece ser meio boba, mas na correria do dia a dia, constantemente esquecemos de nos hidratar corretamente.

A água é essencial para que o organismo funcione de forma adequada e necessário para o funcionamento de nossas células e proteínas necessárias para as ações do corpo.

Não espere sentir sede para tomar água. O “sentir sede” é o resultado de um problema muito maior, que seria a desidratação.

Abandone vícios nocivos

Tabagismo, bebidas alcoólicas em excesso, abuso de medicamentos, exagerar em frituras, gorduras e doces pode literalmente reduzir o seu tempo “útil” de vida.

É praticamente impossível associar uma boa qualidade de vida se você se manter “fiel” a esses vícios. Se você acredita que sozinho não conseguirá se livrar deles, procure ajuda.

Para finalizar, uma das coisas mais importantes que podemos ter para uma vida saudável é ter uma mente saudável. Como diria o ditado “mente sã, corpo são”. Para tanto aprenda coisas novas, viva descontraído, planeje seus dias de descanso, tudo isso ajudará a ter uma vida mais saudável e mais duradoura.

Seja feliz, valorize sua vida e evite as coisas que possam transformar seu bem-estar em mal-estar.

Hidratação: essencial para o esporte e para belezar

A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume, e possui papel primordial na regulação da temperatura corporal. Normalmente nosso corpo já perde cerca de 2 litros de água por dia, quantidade que aumenta significativamente quando praticamos esportes. O estresse do exercício é acentuado pela desidratação, que
aumenta a temperatura corporal, prejudica as respostas fisiológicas, o desempenho físico e ainda produz riscos para a saúde. Estes efeitos podem ocorrer mesmo que a desidratação seja leve ou moderada, agravando-se à medida que ela se acentua. Por isso, manter nosso corpo corretamente hidratado durante a prática de esportes é essencial para a performance e também para a beleza!
Mas a pele também precisa de hidratação para se manter jovem e bonita. Aqui a dica é abusar dos cremes nutritivos e a melhor hora para isso é logo após o banho, com a cutis um pouco úmida para facilitar a penetração.
Os cremes também ajudam a combater o envelhecimento e podem ser um verdadei ro ritual de beleza, um momento de bem estar onde você pode praticar a outo massagem, relaxar e ficar revigorada para vencer todos os desafios da vida diária. Uma pele macia e bem cuidada faz toda a diferença!

Dicas para manter o corpo hidratado
Para garantir uma boa prática esportiva, a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda que se beba cerca de 250 a 500ml de água duas horas antes do exercício. Durante o exercício recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos. Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela urina e sudorese.
Já durante o trabalho, seja qual for, a dica é deixar a mão uma garrafa de 500ml de água e se acostumar a beber aos poucos: uma no período da manhã e outra à tarde. Não consumir de uma só vez mais de 500ml de água, pois o organismo não absorve muito mais do que isso em
uma hora.
Embora sucos naturais e água sejam a alternativa mais recomendável para a hidratação, não são apenas os alimentos na forma líquida os que hidratam o organismo. Existe água em todos os alimentos, sendo que em alguns como melancia e pepino as concentrações são bastante altas.
Outras alternativas bastante saudáveis são os chás, sorvetes e picolés (prefira os de fruta, por terem menos calorias que os de creme!).
Mas atenção, não espere pela sede aparecer para só então procurar se hidratar. Quando sentimos sede já estamos em processo de hipoidratação, então o ideal é sempre ir ingerindo líquidos durante o dia para manter-se hidratado e saudável!

Fonte: http://www.abrilemlondres.com.br/

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