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Dicas de como manter uma postura correta na hora de fazer exercícios físicos, e assim evitar futuras lesões

Fazer exercício físico, seja aeróbico ou de fortalecimento muscular, é extremamente importante para a saúde, mas é preciso sempre ter orientação e ajuda de um profissional.
Esse cuidado deve ser ainda maior com os equipamentos da academia, por exemplo, que se não forem usados com a postura adequada e estar em dia com a manutenção preventiva, podem causar lesões, é importante ainda que esses aparelhos estejam sempre ajustados e em boas condições de uso, principalmente nas academias populares ou em parques da cidade.
É necessário também muito atenção ao realizar exercícios livres, pois estes dependem de maior estabilidade muscular, coordenação motora e consciência corporal, em se tratando de exercícios com pesos é muito importante flexionar os joelhos para distribuir a carga para outras regiões do corpo. Se o joelho fica estendido, tensiona muito a região da lombar, o quadril e os joelhos e pode ser perigoso.
Então nada de querer fazer em casa por conta própria sem a prescrição de um profissional de educação física, é o professor que vai adequar o volume e intensidade para cada indivíduo, não existe receita de bolo quando se trata de planejar uma rotina de treinamentos.
Por exemplo, no caso da bicicleta ergométrica, o principal erro é em relação ao banco. Muitas vezes, por não saber mexer a pessoa acaba não ajustando na altura correta e, por isso, faz o exercício com uma postura perigosa. Isso pode aumentar o risco de lesões de joelhos, quadril e coluna – e quanto maior a carga com a postura errada, maiores são os problemas.
Já na esteira, é comum ver algumas pessoas correndo e fazendo bastante barulho – isso acontece porque elas pisam com o pé inteiro e impulsionam o corpo muito para cima, como se estivessem saltando. A dica é correr como se estivesse pisando em ovos, sempre com o calcanhar primeiro e só depois com a ponta dos pés.

Chegando o frio, o alongamento e aquecimento são fundamentais!

Nesta época do ano temos  que nos preocupar em realizar um bom aquecimemto antes das atividades. Alguns estudos mostran que neste periodo aumentam em 30% o número de lesões musculares e articulares. O corpo necessita de mais tempo para regular a temperatura corpórea com a temperatura ambiente e nesta fase quem sofre são os musculos e tendões que precisam de mais tempo para este ajuste.

Algumas dicas para realizar antes das atividades:

Musculação, alongue as articulações e musculos que irão ser trabalhas, façam movimentos de rotação dos ombros, tornozelos, flexão e extensão do joelho, aquecimento em máquinas com cargas leves, aquecimento com halteres também com carga leve.

Corrida, façam alongamentos leves, movimentos de rotação do tronco, tornozelos, joelhos, punho e caminhe, trote e depois corra.

Bike, alongamento de MMII e MMSS são essencias, enfatize  as regiões do pescoço, lombar e punhos. E começe com cargas leves e vá aumentando gradativamente.

Fabio Sthanke