A recuperação da freqüência cardíaca é um bom indicativo de se o coração consegue se recobrar do esforço, da sua aptidão aeróbia e de se esta treinando corretamente ou expondo seu corpo a um estímulo maior do que ele é capaz de agüentar. Para saber a sua taxa de recuperação, basta aferir os batimentos cardíacos logo depois do treino e, novamente, 1 min depois. A diferença entre os dois valores é o índice de recuperação.
Taxa de recuperação:
20 batimentos ou menos – você esta treinando mais forte do que o corpo consegue assimilar ou esta em overtraining.
21 a 25 batimentos – baixo grau de assimilação do treino.
26 a 30 batimentos – treino adequado.
Mais de 45 batimentos – aumente a intensidade do treino.

Fonte: sportlife