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Treino de alto consumo calórico

Este treino é indicado para praticantes de musculação com no mínimo 1 ano de treino. Lembrando que sempre antes de praticar qualquer exercício fisico faça uma avaliação médica e consulte um profissional de Educação Física  para auxilia-lo na prescrição correta e adaptada ao seu objetivo!

 

Este treino tem como objetivo o aumento da massa muscular, melhora da definição muscular e é de alto gasto calórico. já que vamos trabalhar dois grupos musculares considerados grandes segundo a medicina esportiva como objetivo neste dia, onde também teremos um auxilio dos grupos menores atuando hora como estabilizadores hora como sinergistas. A demanda energética neste treino é muito grande e exigindo do praticante uma alimentação balanceada e boa prática na execução dos exercícios!

  1. Supino reto
  2. barra fixa
  3. crucifixo
  4. puxada alta
  5. dumbeel press inclinado
  6. remada unilateral
  7. cross-over
  8. pullover

Séries: 3

Repetições: 6 a 8

Pausa: 45seg à 1minutos entre as série e exercí­cios.

Carga de 70 a 85% de 1RM

duração: 6 à 8 semanas de treino para uma melhor adaptação do organismo ao estimulo.

 

Professor Fabio Sthanke

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