Este treino é indicado para praticantes de musculação com no mínimo 1 ano de treino. Lembrando que sempre antes de praticar qualquer exercício fisico faça uma avaliação médica e consulte um profissional de Educação Física para auxilia-lo na prescrição correta e adaptada ao seu objetivo!
Este treino tem como objetivo o aumento da massa muscular, melhora da definição muscular e é de alto gasto calórico. já que vamos trabalhar dois grupos musculares considerados grandes segundo a medicina esportiva como objetivo neste dia, onde também teremos um auxilio dos grupos menores atuando hora como estabilizadores hora como sinergistas. A demanda energética neste treino é muito grande e exigindo do praticante uma alimentação balanceada e boa prática na execução dos exercícios!
- Supino reto
- barra fixa
- crucifixo
- puxada alta
- dumbeel press inclinado
- remada unilateral
- cross-over
- pullover
Séries: 3
Repetições: 6 a 8
Pausa: 45seg à 1minutos entre as série e exercícios.
Carga de 70 a 85% de 1RM
duração: 6 à 8 semanas de treino para uma melhor adaptação do organismo ao estimulo.
Professor Fabio Sthanke