Para conseguir todos os resultados que a atividade física proporciona é essencial manter uma regularidade de no mínimo 3x semana, segundo A organização mundial de saúde(OMS). E para se adaptar aos estímulos do exercício, carga de treino, adaptações fisiológicas e demais adaptações e benefícios do exercício é de fundamental importância manter esta regularidade.

E seu programa de exercícios têm
que ser elaborado respeitando suas caractéristicas físicas, psicologicas e sua rotina diaria de trabalho, ou seja, se um individuo que tem dores nas costas por trabalhar muito tempo em pé e carregando pesos em seu trabalho, temos que montar um programa que fortaleça sua coluna, realizando exercícios que envolvam a musculatura para vertebral, mas na hora de prescrever a atividade aeróbia devemos indicar uma atividade que não tenha pressão longitudinal, como cross trainer ou bike.
Temos que indicar e prescrever atividades que as pessoas se sintam bem, que tenham prazer em fazer e que principalmente aumentem sua auto-estima e melhorando seus aspectos pscicológicos.
Estas dicas são praticas e lembrando que antes de fazer uma atividade física, devemos procurar um médico para exames cardiovasculares e também realizar uma avaliação física.

FAbio Sthanke
Personal trainer