Galera, vamos prestar mais atenção a qualidade de execução dos exercícios, a amplitude de movimento, postura e controle da respiração. A carga é uma consequência deste trabalho, não basta colocar um monte de peso e executar os exercícios de forma errada e realizando meio movimento, sem contar que a possibilidade de se lesionar é maior, então qualidade na execução e bom treino à todos!
Fábio Sthanke
Vamos lá, começar a semana com uma explicação que gera muitas dúvidas na cabeça dos malhadores de plantão, o que é melhor pesos livres ou máquinas?
– as máquinas existe a possibilidade de isolar mais o músculo alvo e favorecer a contração de pico, tornando mais prática a realização de princípios de treinamento, como drop-set e outros. Além disso, as sobrecargas na fase negativa são mais seguras.
– com pesos livres, é possível realizar exercícios de pré-extensão, acionando mais unidades motoras e mais músculos estabilizadores, além de obedecermos a uma movimentação mais anatômica e natural.
O que procuro indicar é a realização de um programa de exercícios que tenha os dois tipos, mas dependendo do nível de treinamento de cada indivíduo será indicado específicar um dos tipos.
Fabio Sthanke
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