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Exercícios mais intensos ajudam na perda gordura?

As pessoas procuram perder peso por diversas razões. Algumas podem ser saudáveis, mas querem diminuir as medidas. Outras estão à procura de soluções para evitar os problemas causados pelo sobrepeso. E há ainda aquelas que precisam emagrecer por causa de condições como diabetes, problemas de coração ou outras doenças associadas ao excesso de peso.

O que esses diversos tipos de perfis têm em comum é achar que quanto mais intenso o exercício, mais rápido elas perderão peso. Será que essa afirmação é verdadeira e basta uma fórmula simples para perder mais peso de forma mais rápida?

A resposta, entretanto, não é tão simples assim. Inicialmente, não. Em geral, é possível dizer que manter sua frequência cardíaca entre 50% e 70% da sua FCMáx. pode facilitar seu gasto calórico e a transformação da gordura em energia. Mas é importante lembrar que a partir dos 70% da sua FCMáx. o gasto energético não vai se basear apenas na queima de gordura, mas também vai utilizar outras fontes de energia (os alimentos e nutrientes presentes no seu organismo).

Isso tudo quer dizer que, quanto mais intenso o exercício, mais energia você vai precisar, e essa energia não virá necessariamente dos depósitos de gordura do organismo. De acordo com essa teoria, quanto maior a intensidade da atividade física, maior a perda de peso. Mais intensidade resulta em aumento de queima de calorias.

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http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9847

Exercícios físicos fazem cérebro ficar mais sensível à saciedade

Exercícios físicos – com um bom acompanhamento e uma rotina adequada – fazem bem para a saúde, e isso é incontestável. Um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), em São Paulo, aponta mais um benefício: além de ajudar a queimar as calorias, os exercícios físicos também aumentam a sensibilidade dos neurônios envolvidos no controle da saciedade, o que contribui para a redução do consumo alimentar e, consequentemente, para a perda de peso.

A pesquisa, publicada no periódico PLoS Biology, é mais um fator para que pessoas com problema com o próprio peso, ou que estejam desenvolvendo obesidade, se engajem em uma rotina fixa de exercícios. De acordo com os pesquisadores, liderados por José Barreto Carvalheira, a obesidade é um fenômeno epidemiológico preocupante. Mudanças nos hábitos alimentares e um estilo de vida sedentário são pontos cruciais para o desenvolvimento da condição. Como se sabe, o consumo excessivo de gordura e comidas altamente calóricas (como aquelas com muito açúcar) pode modificar a sensibilidade do cérebro – especialmente na região chamada de hipotálamo – para o controle da saciedade. Essa “falha de comunicação” leva ao consumo quase incontrolável de alimentos e como consequência da ingestão calórica excessiva, somada ao fato de não se gastar toda essa energia, há aumento do peso, o que pode levar à obesidade.

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Fonte; www.educacaofisica.com.br