Hidratação: essencial para o esporte e para belezar

 

A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume, e possui papel primordial na regulação da temperatura corporal. Normalmente nosso corpo já perde cerca de 2 litros de água por dia, quantidade que aumenta significativamente quando praticamos esportes. O estresse do exercício é acentuado pela desidratação, que
aumenta a temperatura corporal, prejudica as respostas fisiológicas, o desempenho físico e ainda produz riscos para a saúde. Estes efeitos podem ocorrer mesmo que a desidratação seja leve ou moderada, agravando-se à medida que ela se acentua. Por isso, manter nosso corpo corretamente hidratado durante a prática de esportes é essencial para a performance e também para a beleza!
Mas a pele também precisa de hidratação para se manter jovem e bonita. Aqui a dica é abusar dos cremes nutritivos e a melhor hora para isso é logo após o banho, com a cutis um pouco úmida para facilitar a penetração.
Os cremes também ajudam a combater o envelhecimento e podem ser um verdadei ro ritual de beleza, um momento de bem estar onde você pode praticar a outo massagem, relaxar e ficar revigorada para vencer todos os desafios da vida diária. Uma pele macia e bem cuidada faz toda a diferença!

Dicas para manter o corpo hidratado
Para garantir uma boa prática esportiva, a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda que se beba cerca de 250 a 500ml de água duas horas antes do exercício. Durante o exercício recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos. Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela urina e sudorese.
Já durante o trabalho, seja qual for, a dica é deixar a mão uma garrafa de 500ml de água e se acostumar a beber aos poucos: uma no período da manhã e outra à tarde. Não consumir de uma só vez mais de 500ml de água, pois o organismo não absorve muito mais do que isso em
uma hora.
Embora sucos naturais e água sejam a alternativa mais recomendável para a hidratação, não são apenas os alimentos na forma líquida os que hidratam o organismo. Existe água em todos os alimentos, sendo que em alguns como melancia e pepino as concentrações são bastante altas.
Outras alternativas bastante saudáveis são os chás, sorvetes e picolés (prefira os de fruta, por terem menos calorias que os de creme!).
Mas atenção, não espere pela sede aparecer para só então procurar se hidratar. Quando sentimos sede já estamos em processo de hipoidratação, então o ideal é sempre ir ingerindo líquidos durante o dia para manter-se hidratado e saudável!

Fonte: http://www.abrilemlondres.com.br/