Fazer exercício físico, seja aeróbico ou de fortalecimento muscular, é extremamente importante para a saúde, mas é preciso sempre ter orientação e ajuda de um profissional.
Esse cuidado deve ser ainda maior com os equipamentos da academia, por exemplo, que se não forem usados com a postura adequada e estar em dia com a manutenção preventiva, podem causar lesões, é importante ainda que esses aparelhos estejam sempre ajustados e em boas condições de uso, principalmente nas academias populares ou em parques da cidade.
É necessário também muito atenção ao realizar exercícios livres, pois estes dependem de maior estabilidade muscular, coordenação motora e consciência corporal, em se tratando de exercícios com pesos é muito importante flexionar os joelhos para distribuir a carga para outras regiões do corpo. Se o joelho fica estendido, tensiona muito a região da lombar, o quadril e os joelhos e pode ser perigoso.
Então nada de querer fazer em casa por conta própria sem a prescrição de um profissional de educação física, é o professor que vai adequar o volume e intensidade para cada indivíduo, não existe receita de bolo quando se trata de planejar uma rotina de treinamentos.
Por exemplo, no caso da bicicleta ergométrica, o principal erro é em relação ao banco. Muitas vezes, por não saber mexer a pessoa acaba não ajustando na altura correta e, por isso, faz o exercício com uma postura perigosa. Isso pode aumentar o risco de lesões de joelhos, quadril e coluna – e quanto maior a carga com a postura errada, maiores são os problemas.
Já na esteira, é comum ver algumas pessoas correndo e fazendo bastante barulho – isso acontece porque elas pisam com o pé inteiro e impulsionam o corpo muito para cima, como se estivessem saltando. A dica é correr como se estivesse pisando em ovos, sempre com o calcanhar primeiro e só depois com a ponta dos pés.